Il y a 5 étapes importantes à traverser pour se remettre d’un burn out, les voici :
1/ S’arrêter pour
Se reposer,
Se reposer
Se reposer
Ne rien faire, ne pas se connecter ne plus parler travail, essayer de reconnecter avec sa vie de famille, ses proches.
Un maitre mot : retrouver le plaisir.
L’étape la plus difficile à franchir car bien sur quand on est touché par un burn out, on ne pense qu’à une chose, si on n’est pas hospitalisé, c’est reprendre son travail, car cet arrêt tombe vraiment au plus mauvais moment….
Mais ne vous inquiétez pas 15 jours sans vous l’entreprise survivra !
Cette phase peut durer assez longtemps, vous serez sans doute renouvelé au niveau de votre arrêt de travail pour 15 jours, ou 3 semaines. Et vous verrez étonnamment le premier arrêt aura été dur à accepter, le suivant un peu moins…
Ensuite si les pensées de repartir au travail vous tordent d’angoisse, et d’appréhension vous aurez des arrêts d’un mois.
Un objectif : vous.
Vous êtes votre priorité.
2/ Une fois reposé…
Se faire accompagner, ne pas rester seul : en parler : médecin généraliste, psychiatre, psychologue, thérapeute, coach, patient expert…
Pour comprendre pourquoi on en est arrivé là, et savoir comment se reconstruire, et quelle sera la suite.
Des services spécialisés sont aussi disponibles pour vous conseiller au niveau professionnel.
Vous prenez les informations, mais attention pas de précipitation, vous n’avez pas encore retrouvez votre énergie totalement.
3/ Reconstruire son identité personnelle
Il existe autre chose que le travail !
Retrouver sa vraie valeur et son estime de soi.
Reprendre confiance en soi.
Le burn out arrive aux personnes engagées, aux personnes fortes et investies dans leur travail.
Vous n’êtes pas l’unique cause de votre mal-être. L’entreprise et son organisation y est pour quelque chose, il est bon de l’entendre, et de déceler ce qui vous a fait tomber : quel a été le déclencheur.
Ce déclencheur peut remonter à quelques mois… Ce n’est pas uniquement le jour ou vous avez craqué.
Vous avez toujours des compétences, des connaissances et vous allez pouvoir repartir au travail un jour.
Objectif : se faire confiance.
4/ Prendre soin de son corps
Par de multiples méthodes en restant doux avec soi et en ne forçant rien au début.
Sport – Yoga – Tai Chi – Qi Qong – Massage – Cure – Biodanza – Danse…
Expérimentez de nouvelles choses.
« laisser de l’espace vide dans le disque dur »
Les phases 3 et 4 se font avec un réseau pluridisciplinaire. Un seul spécialiste ne sera pas suffisant pour vous aider à vous relever, il vous faudra plusieurs personnes ressources.
Professionnels des soins du corps : ostéopathes, acuponcture, ergothérapeutes, fasciathérapeutes, masseurs…
Professionnels de la relaxation : sophrologues, méditation pleine conscience…
Professionnels de la santé au travail : psychologues, avocat, thérapeutes formés, institutions de soins
L’objectif est d’apprendre à mieux comprendre vos comportements, et mieux entendre les signaux que votre corps vous envoie.
Ainsi vous pourrez :
- Comprendre ce qui vous est arrivé
- Prendre du recul
- Déterminer vos moyens d’agir, et ce que vous voulez.
- Gérer vos émotions, et repérer les signes d’alerte de votre corps
- Reprise à mi temps thérapeutique
- Aménagement du poste ou des conditions de travail
- Changement d’environnement
- Entamer une reconversion professionnelle
