Comment savoir si on fait un burn-out ?
I. Comment savoir si on fait un burn-out ? – Introduction
Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel, est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental causé par un stress chronique au travail.
Ce phénomène, de plus en plus courant, touche des individus de tous horizons et peut avoir des conséquences graves sur la santé.
Mais comment savoir si on fait un burn-out ? Cet article explore les signes avant-coureurs, les étapes du burn-out, ainsi que les actions à entreprendre pour y remédier.
Pour un accompagnement personnalisé, Burnout Pro propose un réseau burn out de professionnels spécialisés.
II. Comment savoir si on fait un burn-out ? – Quels sont les symptômes d’un burn-out ? :
Il est essentiel de reconnaître les signes avant-coureurs d’un burn-out pour pouvoir réagir à temps.
Bien-sûr, chaque symptôme est propre à chacun et ne peut en aucun cas prétendre à un diagnostic.
Mais voici quelques signes qui peuvent éventuellement vous indiquer qu’il est temps de faire un point avec votre médecin traitant ou de consulter un réseau burn out spécialisé.
Parmi les symptômes les plus courants, on retrouve (liste non exhaustive) :
A. Fatigue extrême :
Une fatigue persistante qui ne disparaît pas même après une nuit complète de sommeil ou après des vacances.
Vous vous sentez épuisé dès le réveil et il devient difficile de trouver l’énergie nécessaire pour accomplir les tâches quotidiennes.
Chaque tâche paraît insurmontable.
B. Irritabilité et changements d’humeur :
Le burn-out peut entraîner une irritabilité accrue et des sautes d’humeur.
Les petites choses qui ne vous dérangeaient pas auparavant peuvent devenir des sources de frustration intense.
C. Diminution de la performance au travail :
Vous remarquerez peut-être une baisse de votre productivité et de la qualité de votre travail.
Les tâches simples peuvent sembler insurmontables, et vous pouvez avoir du mal à vous concentrer ou à prendre des décisions.
D. Sentiment d’impuissance et de désespoir :
Le sentiment d’être dépassé par les événements et de ne pas pouvoir y faire face peut devenir constant.
Vous pouvez ressentir un profond désespoir et une perte de motivation pour continuer.
E. Troubles du sommeil :
Les problèmes de sommeil sont fréquents en cas de burn-out.
Vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir, des réveils fréquents durant la nuit, ou vous réveiller très tôt le matin sans pouvoir vous rendormir.
F. Problèmes physiques :
Le stress chronique peut entraîner des problèmes physiques tels que des maux de tête, des douleurs musculaires, des problèmes digestifs et une baisse des défenses immunitaires. Vous pouvez également ressentir des palpitations cardiaques ou une sensation de pression dans la poitrine.
Pour aller plus loin, retrouvez notre article “Burnout au travail : comment le reconnaître et agir”
Témoignage :« J’avais la sensation de m’épanouir pleinement sans m’arrêter. Le métro boulot dodo était devenu mon quotidien. Les petites maladies se sont multipliées, tout doucement par ci par là. Sans que j’y prête attention. 6 mois après cette expérience, je me retrouvais tétanisée sur ce quai de Gare du Nord. Je suis allée voir le psychologue de ma fac qui m’a appris à mettre des mots sur ce qui n’allait pas. Un travail thérapeutique a suivi son cours depuis. J’ai appris à décoder mon cerveau sur la vision du travail mais pas que. Aujourd’hui cela fait 4 ans que cet épisode est passé. » Sarah, étudiante-stagiaire.
Retrouvez également notre article sur le burnout des étudiants.
III. Comment savoir si on fait un burn-out ? – Les étapes du Burnout :
Le burn-out ne survient pas du jour au lendemain.
C’est un processus progressif qui évolue en plusieurs étapes.
Comprendre ces étapes peut vous aider à identifier les signes avant-coureurs et à prendre des mesures avant que la situation ne devienne critique.
Un réseau burn out professionnel peut vous accompagner à chacune de ces phases.
A. Phase d’alarme :
Dans cette première étape, le stress commence à s’accumuler.
Vous pouvez ressentir une pression accrue au travail, des délais serrés, et des attentes élevées.
Vous vous sentez souvent tendu et irrité.
Les symptômes peuvent inclure des maux de tête, des troubles du sommeil et une anxiété accrue.
B. La phase de résistance :
À ce stade, vous tentez de faire face au stress en redoublant d’efforts.
Vous travaillez plus dur et plus longtemps pour essayer de tout gérer.
Cependant, cette phase est marquée par une fatigue croissante et une diminution de la productivité.
Vous commencez à négliger vos besoins personnels et à sacrifier votre temps de repos.
C. La phase d’épuisement :
C’est la phase critique où le stress accumulé mène à un épuisement complet.
Vous ressentez une fatigue extrême, tant sur le plan physique que mental.
Il devient difficile de trouver la motivation pour travailler ou même pour accomplir des tâches quotidiennes.
Vous pouvez vous sentir détaché, cynique et désillusionné par rapport à votre travail.
D. La phase de désengagement :
À ce stade, vous pouvez ressentir un profond sentiment de désespoir et d’impuissance. Vous vous détachez émotionnellement de votre travail et de vos collègues.
Les performances au travail continuent de diminuer, et vous pouvez ressentir une perte d’accomplissement et de satisfaction.
Les symptômes physiques, tels que les troubles du sommeil et les problèmes digestifs, peuvent s’aggraver.
Voici donc les différentes phases qui peuvent éventuellement vous aider à répondre à la question « comment savoir si on fait un burnout ? ».
Si vous vous reconnaissez dans cet article ou si vous reconnaissez un proche, voici les conseils que nous vous donnons pour vous accompagner au mieux. 👇
IV. Que faire en cas de burn-out ?
Si vous pensez être en burn-out, consultez votre médecin généraliste le plus rapidement possible.
En effet, lorsque l’on pense au burn-out, il est déjà installé.
Attention, au déni qui est une stratégie défensive et qui recule la consultation… Burnout Pro peut également vous orienter vers les bons professionnels.
A. Reconnaître les signes :
Le premier pas pour éviter que l’épuisement ne se transforme en burnout est de reconnaître les signaux avant-coureurs.
Si des proches s’inquiètent pour vous, prenez en considération leurs propos.
Écoutez votre corps et vos émotions, et ne les ignorez pas.
Un réseau burn out spécialisé peut vous aider à objectiver votre situation.
B. Communiquer :
Parlez à vos supérieurs, collègues ou amis de ce que vous ressentez.
Le simple fait de partager vos sentiments peut apporter du soulagement et vous aider à trouver des solutions.
C. Établir des limites :
Apprenez à dire non lorsque vous êtes submergé(e) de demandes.
Établissez des limites claires pour protéger votre temps et votre énergie.
D. Prendre soin de vous :
Accordez-vous du temps pour des activités qui vous ressourcent, que ce soit la méditation, l’exercice physique, la lecture ou le temps passé avec vos proches.
Essayer de mettre des limites claires entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle pour vous sentir épanoui(e) et serein(e) dans votre vie globale.
E. Se faire aider par un professionnel :
Si vous constatez que les symptômes de burnout persistent et nuisent à votre vie quotidienne, envisagez de consulter un professionnel.
Tout d’abord votre médecin traitant, qui sera en mesure de diagnostiquer le burnout, mais aussi de vous orienter vers des professionnels adaptés à votre situation.
Burnout Pro met à disposition un réseau burn out complet pour vous accompagner dans cette démarche.
Ensuite, vous pourrez rencontrer le médecin du travail pour faire part de votre situation professionnelle. Il est très important de le rencontrer.
Il pourra également vous prescrire un arrêt de travail pour vous protéger de votre milieu professionnel le temps que vous repreniez votre souffle.
Vous pourrez ainsi vous réorienter par la suite vers des psychologues du travail pour vous entendre, vous soutenir, faire le bilan de votre situation et vous accompagner durant cette période.
Et d’autres professionnels de l’accompagnement spécialisés en burnout peuvent vous accompagner en complément grâce au réseau burn out de Burnout Pro.
Des professionnels de l’accompagnement juridique pour faire valoir vos droits auprès de votre employeur, envisager une médiation si besoin…
Pour en savoir plus sur les professionnels à consulter, visitez notre section Qui consulter ?
Témoignage : “Le burn-out m’a frappé de plein fouet […]. Dans ma recherche de pistes et de solutions, j’ai découvert la sophrologie. Au début, je dois admettre que j’étais sceptique. Comment des exercices de respiration et de relaxation pourraient-ils réellement aider après un burn-out ? […]. Les premières séances ont été comme un baume pour mon corps fatigué. Le sophrologue, avec son empathie et sa compréhension, m’a guidé à travers des exercices qui m’ont permis de me reconnecter avec mon corps et mes émotions. Au fur et à mesure que les séances avançaient, j’ai commencé à me rendre compte (prises de conscience) de l’importance de la reconnexion à soi. […] Ce fut une découverte incroyable. […] La sophrologie a été le catalyseur de ma « renaissance ». Grâce à elle, j’ai retrouvé l’équilibre perdu, ou j’ai plutôt trouvé un nouvel équilibre qui me ressemblait davantage. […]. Si vous vous trouvez dans la tourmente d’un burn-out, je vous encourage sincèrement à considérer la sophrologie comme une alliée précieuse sur votre chemin de réconciliation avec vous-mêmes. […] » – Pierre
V. Comment savoir si on fait un burn-out ? Conclusion :
Le burn-out est un problème sérieux qui peut affecter tous les aspects de la vie d’une personne.
Reconnaître les signes avant-coureurs et comprendre les étapes de ce syndrome sont des étapes cruciales pour prendre les mesures nécessaires.
N’oubliez pas que le soutien d’un professionnel de santé est essentiel pour surmonter un burn-out.
Prenez soin de vous et n’hésitez pas à chercher de l’aide si vous en avez besoin, notamment auprès du réseau burn out de Burnout Pro.
Pour aller plus loin :
