Souffrance au travail : que faire ?

I. Souffrance au travail : que faire ? – Introduction :

La souffrance au travail touche de plus en plus d’employés, entraînant stress, épuisement professionnel et parfois burn-out.

En France, près de 45 % des salariés seraient en détresse psychologique, selon le documentaire “Quand le travail devient souffrance” diffusé sur Arte.

Derrière ces chiffres, il y a des histoires humaines : Corinne, mère célibataire submergée par ses responsabilités ; Nicolas, victime de harcèlement pendant 15 ans, qui a frôlé le pire avant de rebondir ; ou encore Jean-Charles, qui a tout quitté pour retrouver du sens.

Mais comment savoir si l’on est soi-même en situation de souffrance au travail ?

Quels sont les signes à surveiller ? 

Et surtout, que faire lorsqu’on se sent épuisé(e) et dépassé(e) ?

Cet article explore les différentes facettes de l’épuisement professionnel et vous propose des solutions concrètes pour agir, que ce soit pour vous ou pour un proche.

II. Souffrance au travail : que faire ? – Identifier les signes de la souffrance au travail :

Le burn-out, le bore-out (ennui extrême) ou encore le brown-out (perte de motivation) sont autant de manifestations de la souffrance au travail.

Mais comment les reconnaître ?

• Fatigue persistante : vous vous sentez constamment épuisé(e), même après un week-end de repos.

• Perte de motivation : chaque tâche devient une corvée, vous avez l’impression d’être vidé(e) de votre énergie.

• Troubles du sommeil et anxiété : vous avez du mal à dormir, vous ruminez vos journées et votre stress ne diminue jamais.

• Douleurs physiques inexpliquées : migraines, tensions musculaires, troubles digestifs… le corps envoie des signaux d’alerte.

• Isolement ou irritabilité : vous vous repliez sur vous-même ou, au contraire, avez des réactions excessives face à vos collègues.

Ces signes sont abordés en détail dans notre article Burn-out au travail : comment le reconnaître et comment agir.

III. Souffrance au travail : que faire ? – Pourquoi la souffrance au travail est-elle si répandue ?

L’épuisement professionnel n’est pas qu’une question individuelle.

De nombreux facteurs externes contribuent à cette détresse :

• Pression et surcharge de travail : la culture du « toujours plus » pousse à l’épuisement.

• Manque de reconnaissance : se sentir invisible ou inutile génère frustration et perte de motivation.

• Perte de sens : comme Jean-Charles dans le documentaire (ou Pauline dans son témoignage)  de nombreux travailleurs souffrent lorsqu’ils ne trouvent plus de raison d’être dans leur emploi. Notre article Perte de sens au travail explore ce phénomène en profondeur.

• Déséquilibre entre vie pro et perso : un excès d’heures supplémentaires ou d’astreintes nuit à la santé mentale.

Ces facteurs expliquent pourquoi tant de personnes déclarent : « Je suis épuisée » ou « Je ne me reconnais plus ».

Mais il existe des solutions pour vous sentir soutenu(e) et accompagné(e) durant ce processus.

IV. Souffrance au travail : que faire ?

Prendre conscience de sa souffrance au travail est une première étape essentielle.

Ignorer les signaux d’alerte peut conduire à un épuisement profond, voire au burn-out.

Face à cette réalité, il est crucial d’agir en mettant en place des solutions adaptées pour préserver votre bien-être mental, physique et émotionnel.

Voici quelques pistes concrètes pour y parvenir.

A. Écouter son corps et son mental :

Votre corps est le premier à manifester les signes d’une surcharge : fatigue chronique, tensions musculaires, migraines, troubles digestifs…

Le mental suit souvent avec du stress, de l’anxiété, voire des pensées négatives constantes.

Conseils :

Prenez le temps d’observer votre état physique et émotionnel au quotidien.

Tenez un journal de bord pour identifier les moments où vous vous sentez le plus stressé.

Pratiquez la pleine conscience : 5 minutes de respiration profonde ou de méditation peuvent aider à apaiser les tensions.

N’ignorez pas les signaux d’alerte.

Si vous ressentez une fatigue inhabituelle ou des troubles persistants, c’est un signe qu’il faut ralentir.

B. Consulter un professionnel :

Un regard extérieur peut être déterminant pour comprendre et gérer sa souffrance au travail.

Médecins, psychologues, coachs spécialisés ou sophrologues peuvent apporter un accompagnement adapté.

Conseils :

Consultez un médecin pour évaluer l’impact de votre stress sur votre santé et, si nécessaire, obtenir un arrêt de travail temporaire.

Faites appel à un psychologue ou un coach pour mettre des mots sur votre mal-être et explorer des solutions personnalisées. Vous retrouverez des professionnels certifiés et formés à la souffrance au travail juste ici.

Si la souffrance est liée à l’environnement de travail (harcèlement, surcharge),le médecin du travail peut vous accueillir et vous accompagner.

Si vous ne savez pas vers qui vous orienter, découvrez notre page “Qui consulter”.

C. Aménager son quotidien :

Parfois, de petits ajustements peuvent améliorer considérablement le bien-être au travail et limiter le stress quotidien.

Conseils :

Revoir son organisation : Prioriser les tâches, déléguer si possible, et intégrer des pauses régulières pour éviter la surcharge.

Créer un cadre propice : Personnaliser son espace de travail avec des éléments apaisants (plantes, lumière naturelle, musique douce).

Adopter une routine équilibrée : Veiller à un bon équilibre entre travail et vie personnelle, avec des moments de déconnexion en fin de journée.

D. Envisager un changement :

Lorsque la souffrance devient trop importante, un changement plus profond peut être nécessaire : modification des conditions de travail, réorientation, voire reconversion professionnelle.

Conseils :

Faites un bilan professionnel : Qu’est-ce qui vous pèse le plus ? Quels aspects de votre travail vous motivent encore ?

Discutez avec votre hiérarchie des ajustements possibles (réduction du temps de travail, télétravail, nouvelle répartition des missions).

Si le problème est structurel et profond, envisagez une transition vers un nouveau poste ou un nouveau domaine plus aligné avec vos valeurs et besoins.

E. Explorer des approches naturelles :

Certaines pratiques peuvent accompagner efficacement la gestion du stress et du burn-out.

Conseils :

Sophrologie, méditation, yoga : Des techniques efficaces pour relâcher la pression et calmer le mental.

Méthode TOP (Techniques d’Optimisation du Potentiel) : Utilisée dans certains milieux professionnels pour améliorer la gestion du stress.

Alimentation, activités créatives et sportives : Certains aliments, l’art-thérapie, la danse, la marche en pleine nature aident à se reconnecter à soi et à libérer les tensions. N’hésitez pas à vous faire accompagner par des professionnels spécialisés.

Agir face à la souffrance au travail demande du temps et des ajustements progressifs.

Il n’existe pas de solution unique, mais une combinaison d’actions adaptées à chacun.

L’important est de ne pas rester isolé face à cette situation et d’oser demander de l’aide.

V. Souffrance au travail : que faire ? Conclusion :

La souffrance au travail est une réalité qui touche de nombreux salariés, mais des solutions existent.

Identifier les premiers signes, comprendre les causes et mettre en place des actions concrètes permet d’éviter l’épuisement total.

Si vous vous sentez épuisé(e), ne restez pas seul(e) face à cette situation.

Explorez les ressources disponibles et osez demander de l’aide.

Pour aller plus loin, découvrez notre article Comment sortir du burn-out : les sept étapes vers la renaissance.