Je suis épuisé(e). Et si c’était un burnout ?

Introduction

L’épuisement, une fatigue persistante et émotionnelle, peut être le résultat d’une variété de facteurs, notamment le stress au travail, les responsabilités familiales et les sollicitations quotidiennes.

Cependant, il est important de reconnaître que l’épuisement peut également être le signe précurseur d’un problème plus sérieux : le burnout.

Dans cet article, nous explorerons les signes d’un burnout naissant, les raisons pour lesquelles il se développe et les mesures à prendre pour prévenir son aggravation.

Les signes précoces du burnout

1. Une fatigue qui persiste

L’un des signes les plus évidents d’un burnout est une fatigue qui ne disparaît pas même après un sommeil suffisant ou après une période de vacances.

Cette fatigue peut être physique, émotionnelle et mentale.

2. Détachement émotionnel

Les personnes en train de vivre un burnout peuvent ressentir un détachement émotionnel vis-à-vis de leur travail, de leurs proches et de leurs intérêts habituels.

On peut le repérer à :

*La difficulté à s’ouvrir à d’autres personnes

*La difficulté à comprendre les autres

*L’ambivalence envers les autres

*L’action d’éviter les autres, les situations ou les activités

*Se sentir déconnecté des autres

*Sentiment de perte d’intérêt pour les autres et les activités

*Sentiment de perte de contact avec les gens, ne pas prêter attention aux autres, mauvaise capacité d’écoute

*La préférence à être seul

*La difficultés à former et maintenir des relations durables

*La difficulté à exprimer ses émotions, à ressentir les émotions positives.

3. Diminution de la performance

Une diminution de la performance au travail ou dans d’autres domaines de la vie peut indiquer un épuisement professionnel.

Les tâches qui étaient autrefois faciles à réaliser  peuvent sembler insurmontables.

4. Cynisme et irritabilité

Les sentiments de cynisme envers le travail, associés à une irritabilité accrue envers les collègues et les proches, sont des signes d’un déséquilibre émotionnel potentiel.

5. Perte d’engagement

Un sentiment de désinvestissement dans les activités et les tâches qui étaient autrefois gratifiantes peut indiquer une progression vers le burnout.

Mais qu’est-ce qui a pu faire qu’on en est arrivé là ?

Le burnout n’est pas simplement le résultat d’une charge de travail excessive, bien que cela puisse jouer un rôle important.

D’autres facteurs peuvent entraîner un épuisement professionnel, surtout s’ils sont répétés tous les jours, sur des longues périodes.

On retrouve par exemple :

*Un manque de contrôle sur le travail

*Un manque de soutien de la part des collègues ou de la direction

*Des valeurs personnelles non  alignées avec le travail

*Les attentes irréalistes

*Le manque de reconnaissance

*La pression pour maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle

Que faire lorsque l’on ressent ces signes ?

1. Reconnaître les signes

Le premier pas pour éviter que l’épuisement ne se transforme en burnout est de reconnaître les signaux avant-coureurs.

Si des proches s’inquiètent pour vous, prenez en considération leurs propos.

Écoutez votre corps et vos émotions, et ne les ignorez pas.

2. Communiquer

Parlez à vos supérieurs, collègues ou amis de ce que vous ressentez.

Le simple fait de partager vos sentiments peut apporter du soulagement et vous aider à trouver des solutions.

3. Établissement de Limites :

Apprenez à dire non lorsque vous êtes submergé(e) de demandes.

Établissez des limites claires pour protéger votre temps et votre énergie.

4. Prenez soin de vous :

Accordez-vous du temps pour des activités qui vous ressourcent, que ce soit la méditation, l’exercice physique, la lecture ou le temps passé avec vos proches.

Essayer de mettre des limites claires entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle pour vous sentir épanoui(e)  et serein(e) dans votre vie globale.

5. Se faire aider par un professionnel

Si vous constatez que les symptômes de burnout persistent et nuisent à votre vie quotidienne, envisagez de consulter un professionnel.

Tout d’abord votre médecin traitant, qui sera en mesure de diagnostiquer le burnout, mais aussi de vous  orienter vers des professionnels adaptés à votre situation.

Il pourra également vous prescrire un arrêt de travail pour vous protéger de votre milieu professionnel le temps que vous repreniez votre souffle.

Vous pourrez ainsi vous réorienter par la suite vers des psychologues du travail pour vous entendre, vous soutenir, faire le bilan de votre situation et vous accompagner durant cette période.

Et  d’autres professionnels de l’accompagnement spécialisés en burnout peuvent vous accompagner en complément.

Des professionnels de l’accompagnement juridique pour faire valoir vos droits auprès de votre employeur, envisager une médiation si besoin…

Nous avons fait un article sur les professionnels à consulter en cas de burnout. Retrouvez les juste ici.

Conclusion

L’épuisement peut être le signal d’alarme d’un burnout en devenir.

Il est essentiel de prendre au sérieux les signaux précurseurs et de prendre des mesures pour prévenir l’aggravation de la situation.

La reconnaissance précoce, la communication ouverte, l’établissement de limites et le fait de prendre soin de soi sont autant de moyens efficaces de prévenir le burnout et de favoriser une meilleure santé et un bien-être global.

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