L’hypnose médicale comme solution face au burnout

Article d’Elodie ROUMAGNAC

« Jusqu’alors, je voyais et j’échangeais ; à présent j’observe et je rentre en communication… » Partage d’expériences autour de la place de l’hypnose médicale auprès des patients en phase de réhabilitation post Burn out

Introduction :

Alors que le monde du travail évolue, les conditions d’exercice s’en retrouvent impactées de toutes parts… Source d’épanouissement et de fort accomplissement, la sphère professionnelle peut néanmoins constituer de véritables zones d’ombres telles que le stress, l’isolement, les angoisses, le harcèlement, la surcharge de travail ou encore la perte de sens. 

Le constat du burnout selon les études :

Une étude du cabinet Technologia révèle un chiffre alarmant : 3,2 millions d’employés, c’est à-dire 12% de la population active, présenteraient un “risque de burn-out” [1].

Par ailleurs, un sondage réalisé par Opinion Way en juin 2022 auprès de 2016 salariés français [2] met en exergue que la détresse psychologique des collaborateurs « reste à un niveau élevé et inquiétant ». Selon lui, elle toucherait 41 % des salariés, dont 14 % à un taux élevé.

En outre, 34 % des salariés français seraient en burn-out, et parmi eux 13 % en burn-out qualifié de « sévère » (soit plus de 2,5 millions de personnes).

Littéralement, le verbe anglais to burn-out signifie « brûler jusqu’à éteindre » ou « consumer ».  Ainsi, la personne dans ce processus serait « consumée » par le travail. Le terme burn-out n’a pas toujours existé dans nos sociétés. Ce concept trouve son inspiration dans l’industrie aérospatiale. À l’origine, le terme caractérise une fusée à court de carburant et dont le moteur a surchauffé, menaçant ainsi l’engin d’explosion.

Les solutions aujourd’hui face au burnout :

J’évolue depuis quelques années au sein d’une clinique spécialisée en soins psychiatriques et plus particulièrement au cœur d’une Unité de Thérapie Brève (en Hôpital De Jour). Je propose également un accompagnement en activité libérale en banlieue toulousaine.

Tous les jours, nous voyons combien l’épuisement professionnel engendre des troubles pluriels d’ordre physique et/ou psychique. Chaque situation de souffrance au travail se veut bien évidemment singulière et les attentes des patients s’avèrent différentes : « comprendre ce qu’il s’est passé… arriver à lâcher prise… sortir de l’impasse… avancer plus vite dans la thérapie… mieux gérer mes émotions… apaiser mes angoisses ».

Les difficultés relatées apparaissent régulièrement comme insolubles ; toutefois, la manière dont elles sont initialement abordées ne laissent peu voire pas entrevoir de solution. De plus, les ressources sont inhibées et peu actives alors qu’elles lui sont si nécessaires.

Mon parcours allié à mes recherches en lien avec ma pratique ont contribué à divers constats et questionnements : quelle est la demande du patient en situation d’épuisement professionnel (amenée et/ou sous-jacente) et quels sont réellement ses besoins ? Quelles sont ses attentes immédiates et plus tardives ? Quels sont les moyens / les actions individuelles et collectives dont nous disposons (thérapeutes) actuellement pour favoriser sa réhabilitation ? Les stratégies thérapeutiques médicamenteuses et /ou non médicamenteuses sont-elles efficaces et suffisantes ?

Par ailleurs, malgré une asthénie majeure, les patients éprouvent des difficultés à se détendre et à retrouver le calme nécessaire pour se régénérer. Comment favoriser leur repos et leur récupération active à la fois ?

Plus largement, comment optimiser la mise en mouvement du patient freiné par ses symptômes physiques et psychiques ?

Et la place de l’hypnose médicale dans tout cela ?

Quelle serait donc la place de l’hypnose médicale dans ma pratique auprès des patients en phase de réhabilitation post burn-out ?

Tout ce cheminement a fait l’objet d’un mémoire de fin d’études dans le cadre de mon Diplôme Universitaire en Hypnose médicale.

En 1980, Herbert J. Freudenberger publie un livre édifiant sur l’épuisement professionnel. Il souligne que « la solution la meilleure, la personne l’a évidemment entre ses mains si elle peut prendre conscience de sa course et identifier à l’intérieur d’elle-même ce qu’elle veut vraiment,  elle pourra freiner avant que le feu ne soit impossible à contrôler ».[3]

La majorité des études réalisées sur la Thérapie Cognitive et Comportementale conclue sur une amélioration des symptômes physiques et psychiques dans le cadre de l’épuisement émotionnel.  La méditation aurait démontré son efficacité sur la diminution des symptômes du burn-out, sur la relaxation et sur la satisfaction personnelle des patients. Un mode de vie sain avec notamment une pratique sportive régulière, est également recommandé.

Par ailleurs, il est communément admis que le recours à l’hypnose médicale amène de grands changements tant dans la relation soignant-soigné que sur la prise en charge. Elle apporte des réponses modulées et mobilisent des ressources intérieures insoupçonnées.

Intégrée au parcours de soin des patients en phase de réhabilitation post burn-out dans lequel je m’inscris actuellement – en H.D.J. et en activité libérale -, elle apparait utile tant à titre curatif que préventif. Les multiples retours mettent en exergue de nombreux bénéfices tels que la diminution / la meilleure gestion de leur anxiété et une amélioration des douleurs physiques.  De surcroît, elle permet de cultiver un sentiment de sécurité intérieure, une sensation d’équilibre, un gain de confiance en soi nécessaire pour panser l’avant et penser l’après.

Dans mon mémoire de fin d’études, il a été également entrevu que les personnes en situation d’épuisement professionnel perdent l’attention envers elles-mêmes, leur corps est désinvesti.  L’autohypnose encourage la reconnexion avec soi, avec ses sensations d’une part et favorise l’identification d’éventuels signaux d’alerte d’autre part.

Jean-Marc Benhaiem, médecin hypnothérapeute, rappelle que cet état « permet de découvrir ses propres limites, et donc d’augmenter les chances de pouvoir aider ceux qui nous consultent. L’art médical n’en sera que sublimé et reconnu par les patients » [4].

Ainsi, l’hypnose constitue un atout majeur dans mon accompagnement ; elle semble bien avoir pleinement sa place, représentant un outil supplémentaire face à la multiplicité des symptômes, en adéquation avec les critères légaux institutionnels et éthiques du service.

Conclusion

Bonne route à tous !

Bibliographie :

[1] Détresse psychologique au travail : les chiffres du burn-out. (2021, décembre). Consulté le 5 juin 2023, de www.psychologue.net/articles/les-chiffres-du-burn-out

[2] Empreinte humaine & Opinionway. (2022). Baromètre T10. Consulté le 14 mai 2023, de https://empreintehumaine.com/wp-content/uploads/2022/07/BT10-Infographie-1-1.pdf

[3] Freudenberger, H. (1987), L’épuisement professionnel : la Brûlure interne. Ed. Gaétan Morin, p. 3

[4] Le Hen, L. (2019). L’hypnose, un nouvel outil pour améliorer la communication thérapeutique, la gestion du stress et de l’anxiété. Hal open science. Consulté le 2 juin 2023, de  https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-02019415/document

La médiation au service de la prévention des RPS : de quoi parle-t-on ?

Par Gabriel MAFFRE, fondateur du cabinet PROtG Conseil & Formation.

Gabriel Maffre est l’auteur du mémoire de recherche intitulé “Médiation et souffrance au travail : s’exprimer librement pour prévenir les risques psychosociaux. Perception et impact des Espaces de discussion sur le travail auprès des employés du GRETA Midi-Pyrénées Centre”.

La médiation est-elle un processus efficace de prévention et de gestion des risques psychosociaux ?

La médiation est un processus de négociation basé sur une démarche volontaire qui engage la responsabilité des parties prenantes tout en garantissant la plus stricte confidentialité pour l’ensemble des échanges.

Pierre Garbit^[1], magistrat honoraire, ancien président du Tribunal de Grande Instance de Lyon et médiateur, apporte une précision au sujet « d’un processus structuré par lequel les parties à un différend, avec l’aide d’un tiers neutre, impartial, indépendant et sans pouvoir décisionnel, recherchent ensemble une solution à leur différend. »

Cette dernière permet de comprendre la distinction entre le médiateur, d’une part, et le conciliateur ou l’arbitre, d’autre part, qui, eux, sont pourvus d’un pouvoir de conseil et/ou de décision.

Il est commun d’attribuer les prémices de la médiation à la Grèce antique. A l’instar du médiateur, Socrate ne délivrait pas un savoir mais en stimulait la révélation.

Son disciple, Platon, n’écrivit-il pas dans Les lois (VI, 767) : « Il faut que ceux qui ont des griefs les uns contre les autres commencent à trouver leurs voisins, leurs amis, aussi bien que ceux qui sont au courant des actes sur lesquels porte la contestation, qu’ils aillent vers les tribunaux dans le cas seulement où, d’aventure, on n’aura pas reçu de ces gens-là une décision qui règle convenablement le différend ». ^[1]

^[1] Garbit, P. Préface. In BRET, J.-M. (2022). La médiation : un mode innovant de prévention et de gestion des risques psychosociaux (p. 9). Chigny-les-Roses : Médias & Médiations.

La médiation : un mode innovant de prévention et de gestion des risques psychosociaux (p. 9). Chigny-les-Roses : Médias & Médiations.1

On retrouve la pratique ancestrale et culturelle de la médiation à toutes les époques et dans plusieurs régions du monde comme, par exemple, avec l’art de la palabre africain ou avec le confucianisme qui semble marqué par cette philosophie.

Prenons le cas des !Kung, groupe ethnique de la famille des San, vivant dans le désert du Kalahari en Namibie, au Botswana et en Angola, pour lequel les conflits sont considérés comme anormaux et doivent être résolus au plus vite. Afin d’y parvenir, cette société pacifique fait appel à différentes stratégies dont la médiation.

Pour ce peuple ayant développé une longue tradition de la non-violence, « l’éthique de la résolution des conflits est si forte qu’il incombe à chacun qui assiste à une querelle de s’impliquer afin de réconcilier les adversaires.

Lors d’une médiation, cette réconciliation est considérée comme plus importante que le fait de déterminer qui a raison ou tort^[2]. »

^[2] Lecomte, J. (2014). La Bonté humaine : Altruisme, empathie, générosité. (pp. 230-232) Paris : Odile Jacob.

Les risques psychosociaux (RPS)

Le Ministère du Travail définit les risques psychosociaux comme « un risque pour la santé physique et mentale des travailleurs. Leurs causes sont à rechercher à la fois dans les conditions d’emploi, les facteurs liés à l’organisation du travail et aux relations de travail. Ils peuvent concerner toutes les entreprises quel que soient leur taille et leur secteur d’activité. »

De plus, une enquête de la Direction de l’Animation de la recherche, des Études et des Statistiques (Dares) pour l’INRS (2016-2019) a révélé, entre autres chiffres, que 45 % des actifs français ont déclaré en 2019 devoir (toujours, souvent) se dépêcher et 30 % auraient subi, en 2016, un comportement hostile dans le cadre de leur travail au cours des 12 derniers mois.

En rappelant que « la prise en compte des risques psychosociaux est devenue incontournable », l’Institut national de recherche et de sécurité définit clairement les RPS comme « des situations de travail où sont présents, combinés ou non :

• • • Du stress : déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes de son environnement de travail et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face.^[2]
    • Des violences internes commises au sein de l’entreprise par des salariés : harcèlement moral ou sexuel, conflits exacerbés entre des personnes ou entre des équipes.
    • Des violences externes commises sur des salariés par des personnes externes à l’entreprise (insultes, menaces, agressions…). Ce sont des risques qui peuvent être induits par l’activité elle-même ou générés par l’organisation et les relations de travail.^[3] »

On retiendra également comme définition de référence celle du rapport du collège d’experts présidé par le sociologue et statisticien Michel Gollac :^[4] les risques psychosociaux sont « les risques pour la santé mentale, physique et sociale, engendrés par les conditions d’emploi et les facteurs organisationnels et relationnels susceptibles d’interagir avec le fonctionnement mental. »

Pour autant, malgré cette tentative de cadrage, la définition des RPS n’est ni aisée ni stable comme nous le rappelle Tarik Chakor, Maître de Conférence à l’Université Savoie Mont Blanc. « La définition des RPS n’est pas totalement stable : en effet, ce phénomène est souvent défini empiriquement par une liste, impliquant des concepts flous et poreux, mêlant causes et conséquences : stress, fatigue, Burn out, dépression, souffrance, violences internes et externes, harcèlement moral, voire suicide.

En regroupant sous le même vocable des réalités très diverses, les RPS empêchent tout consensus et tout compromis évident.^[5] » Cette absence de stabilité mise en avant par T. Chakor complexifie la compréhension de ces phénomènes.

Les RPS se situent entre la vie personnelle et professionnelle, impliquant des aspects personnels et professionnels qui rendent difficile l’identification précise de l’origine du mal-être.

La diversité des causes et des effets des RPS, en fonction des situations professionnelles et des individus, contribue à cette confusion.

En milieu professionnel, « l’absence de relation univoque de cause à effet, liant causalement une situation de danger a des effets pathogènes sur la santé des salariés, empêche toute généralisation de la logique d’occurrence et l’établissement d’un modèle de compréhension classique (un risque/un effet). »

De même, chaque individu réagit différemment à des situations similaires et il se peut que sur une situation identique, une même personne adopte une réaction différente selon le moment de sa vie.

Cette pluralité de situations crée une grande confusion et complique l’appréhension des RPS et donc, a priori, le choix d’un dispositif d’intervention uniforme pour leur prévention…

^[3] INRS, Risques psychosociaux (RPS). Ce qu’il faut retenir [En ligne], mis à jour le 08 novembre 2021, consulté le 18 décembre 2023. URL : https://www.inrs.fr/risques/psychosociaux/ce-qu-il-faut-retenir.html

^[4] Askenazy, P., Baudelot, C., Brochard, P., Brun, J. P., Cases, C., Davezies, P., Gollac, M. (Dir.)… & Weill-Fassina, A. (2011). Mesurer les facteurs psychosociaux de risque au travail pour les maîtriser. Rapport du Collège d’expertise sur le suivi des risques psychosociaux au travail, faisant suite à la demande du Ministre du travail, de l’emploi et de la santé, p.13.

^[5] Chakor, T. (2015), « Généalogie des risques psychosociaux au travail : un phénomène au cœur d’une tension politique », Économies et Sociétés, Série « Études Critiques en Management », KC, n°4, 2/2015, pp. 197-225.

La médiation : un cadre sécurisé pour restaurer le dialogue :

Doit-on forcément considérer le conflit comme un élément néfaste et dangereux à la relation interpersonnelle ?

Ou au contraire opter pour une coopération conflictuelle et choisir les “bons conflits” pour faire du neuf et améliorer réellement la qualité de vie et des conditions de travail ? Dans son ouvrage^[6], Yves Clot précise, au sujet du conflit de critères concernant le travail bien fait : « Livré à lui-même, indiscuté parce qu’indiscutable dans l’organisation du travail, esquivé dans le collectif ou refoulé par la hiérarchie, ce conflit empoisonne alors la vie de chacun et celle de l’organisation. »

Le conflit n’est donc pas à bannir ni à taire. La question n’est pas tant son apparition que la façon dont on le gère.

Bien-être au travail et performance sont étroitement liés à la réalisation d’un travail de qualité et à la possibilité d’en débattre.

C’est pourquoi les organisations les moins exposées aux risques psychosociaux ne sont pas celles où les conflits sont moins fréquents, mais plutôt celles où les discussions sur la façon d’accomplir les tâches et d’exercer les fonctions sont les plus constructives.

Cependant, la réalité est plus complexe : en moyenne, environ un tiers de notre temps est dédié à surmonter des obstacles lors d’une prise de décision. Ceux-ci semblent parfois insurmontables en face à face et exigent la présence d’une tierce personne pour renforcer le dialogue et faire émerger des solutions possibles. 

La médiation s’attache au conflit, non au seul litige.

Elle s’intéresse à la relation. « La médiation permet (…) aux parties de s’expliquer très au-delà du litige premier, pour aborder la conflictualité sous-jacente. Alors que le juge ne pourra statuer que sur la partie émergée de l’iceberg constituée du litige qui lui est présenté par les parties et leurs avocats, le médiateur pourra les amener à s’expliquer sur la partie immergée de ce même iceberg où se dissimule le conflit », explique l’avocat et médiateur Jean-Marc Bret^[7].

En droit, le code de procédure civile l’encourage d’ailleurs puisque son article 131-1 dispose que : « Le juge saisi d’un litige peut, après avoir recueilli l’accord des parties, désigner une tierce personne afin d’entendre les parties et de confronter leurs points de vue pour leur permettre de trouver une solution au conflit qui les oppose. »

En ce sens qu’elle s’intéresse à la relation, la médiation trouve aujourd’hui sa place dans les entreprises, les établissements publics, les associations, etc., en tant qu’instrument de prévention des violences discriminatoires, sexuelles, sexistes et/ou psychiques pour lesquelles l’employeur a une obligation légale renforcée d’en préserver ses collaborateurs.

Rappelons que l’article L1152-6 du code du travail prévoit qu’« une procédure de médiation peut être mise en œuvre par toute personne de l’entreprise s’estimant victime de harcèlement moral ou par la personne mise en cause. (…) »

En interrogeant notamment les représentations et les ressentis de chaque individu, la médiation crée un environnement sécurisé qui favorise la compréhension mutuelle des racines de la violence. 

^[6] Clot, Y. (2021). Le prix du travail bien fait. La coopération conflictuelle dans les organisations. Paris : La Découverte.

^[7] BRET, J.-M. (2022). La médiation : un mode innovant de prévention et de gestion des risques psychosociaux. Chigny-les-Roses : Médias & Médiations.

Prévention du burnout : Smeno Mutuelle et Burnout-Pro

Introduction : 

Nous sommes ravis d’annoncer un nouveau partenariat stratégique avec SMENO Mutuelle, une mutuelle étudiante engagée dans la promotion de la santé et du bien-être des étudiants.

Cette collaboration s’inscrit parfaitement dans notre mission de sensibilisation et de prévention du burnout, en particulier chez les jeunes en formation qui sont les futurs acteurs clés du monde professionnel : les managers, les directeurs des ressources humaines (DRH), et bien d’autres encore.

Pourquoi un partenariat avec une mutuelle étudiante ?

Le choix de SMENO Mutuelle comme partenaire n’est pas un hasard.

Qui de mieux placé pour communiquer sur la prévention du burnout qu’une mutuelle dédiée aux étudiants ?

En s’adressant directement à cette population, nous visons à instaurer dès le début de leur parcours une conscience aiguë des risques psychosociaux et de l’importance de la qualité de vie au travail (QVT).

Les étudiants d’aujourd’hui seront les dirigeants de demain.

Il est donc crucial de leur fournir dès maintenant les outils nécessaires pour gérer le stress et prévenir l’épuisement professionnel.

Cette approche proactive contribuera à former une génération de travailleurs et de leaders plus conscients et mieux préparés à faire face aux défis du monde du travail.

Notre mission chez Burnout-Pro  :

En tant que plateforme spécialisée dans la gestion du stress professionnel et la prévention de l’épuisement professionnel, le réseau Burnout-Pro s’engage à sensibiliser, prévenir et accompagner.

Nous offrons des ressources sur la gestion du stress, la reconnaissance des signes avant-coureurs du burnout, et les stratégies pour maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle.

L’Importance de la prévention des risques psychosociaux (RPS) :

Les risques psychosociaux, tels que le stress, le burnout et les conflits interpersonnels, peuvent avoir des conséquences graves sur la santé mentale et physique des travailleurs.

Ils affectent également la performance globale des entreprises.

En collaborant avec SMENO Mutuelle, nous souhaitons renforcer la prévention des RPS dès le début du parcours professionnel des étudiants.

Cette initiative vise à promouvoir des environnements de travail sains et épanouissants, essentiels pour la qualité de vie au travail (QVT).

Un impact renforcé grâce à SMENO Mutuelle :

La collaboration avec SMENO Mutuelle va nous permettre de toucher un public plus large et diversifié grâce à leur expertise en santé et à leur réseau étendu.

Ensemble, nous allons fournir des ressources essentielles pour prévenir le burnout et promouvoir le bien-être des étudiants.

Plus nous sommes nombreux à porter ce message, plus nous avons le pouvoir de briser les tabous, de changer les perceptions et de protéger la santé des futurs travailleurs.

En inspirant le changement ensemble, nous pouvons bâtir un avenir où la qualité de vie au travail est une priorité pour tous.

Conclusion :

Ce partenariat représente une étape importante dans notre mission de prévention du burnout.

Nous sommes enthousiastes à l’idée de travailler main dans la main avec SMENO Mutuelle pour créer un impact positif et durable sur la santé mentale et le bien-être des étudiants et futurs professionnels.

Ensemble, inspirons le changement et construisons un avenir où chacun peut s’épanouir pleinement dans sa vie professionnelle.

Burnout : Connaissez-vous les deux phases avant le crash ?

Article de Véronique Debord

Introduction : 

Bien que l’effondrement final semble inattendu, il est généralement précédé de signes avant-coureurs que nous ignorons trop souvent.

Pour mieux comprendre et prévenir ce phénomène insidieux, il est essentiel de se pencher sur les phases qui précèdent le crash final.

Dans cet article, Véronique Debord, psychothérapeute, coach et membre de notre réseau Burnout-Pro explore les deux phases critiques qui annoncent le burnout en analysant leurs caractéristiques.

En prenant conscience de ces étapes, vous pourrez non seulement protéger votre santé mentale et physique, mais aussi soutenir ceux qui vous entourent dans cette lutte contre l’épuisement professionnel.

Les signes annonciateurs du burnout :

Le burnout est précédé par une série de symptômes qui, s’ils sont ignorés, peuvent mener à un effondrement total.

Prendre conscience de ces signes peut vous aider à intervenir avant qu’il ne soit trop tard.

Voici quelques indicateurs clés à surveiller :

Vous avez la tête dans le guidon ?

• • Vous commencez à être anormalement fatigué ?
  • Votre état de stress devient chronique ?
  • Vous commencez à vous désinvestir de vous ; arrêt du sport, vie amicale et sociale au ralenti, … ?
  • Vous avez des migraines, mal au dos, …mais vous vous dites que ça passera… ?
  • Votre travail commence à prendre une place anormalement importante ?

Si vous ou vos proches ressentez ces signes, n’hésitez pas à aller voir votre médecin traitant qui pourra vous dire quoi faire et vous accompagner durant cette période.

Le Burn in ou la phase de surchauffe avant le crash ; c’est souvent dans cette phase que le déni est le plus fort :

La phase de burn-in est souvent insidieuse et difficile à reconnaître, car elle se manifeste par une accumulation progressive de signes avant-coureurs.

C’est dans cette étape que le déni joue un rôle crucial, nous empêchant de voir les signaux d’alarme.

Voici quelques-uns des symptômes typiques de cette phase :

• • • Vous commencez à glisser vers l’épuisement
    • Votre sommeil, vos Week end et vos vacances ne sont plus réparateurs
    • Votre corps dysfonctionne ; infections à répétitions, lumbago, migraines, …mais vous n’avez pas le temps d’aller chez le médecin
    • Vous êtes énervé, irritable, vous supportez de moins en moins de chose ; tout est disproportionné
    • Vous commencez à vous désinvestir de la sphère familiale ; enfant, conjoint, …
    • Les crises d’angoisse font place au stress
    • Le travail prend toute la place et vos horaires sont surréalistes
    • Votre entourage vous alerte mais vous êtes dans le déni

Ne restez pas seul(e) si vous ressentez ces symptômes. De nombreux professionnels pourront vous accompagner (en commençant par votre médecin traitant) à vous sentir entendu(e) et soutenu(e) dans cette période difficile.

Le Burn out ou l’effondrement :  Le fameux ON/OFF ❌

Quand le burnout atteint son paroxysme, c’est l’effondrement complet.

Cette phase, souvent décrite comme un passage brutal de l’ON à l’OFF, marque le point de non-retour.

Voici ce que vous pouvez ressentir lorsque votre corps et votre esprit atteignent leur limite :

• • • Votre corps dit STOP, il s’arrête.
    • La batterie est déchargée
    • L’état de sidération prend la place sur le déni
    • Votre corps ne vous laisse pas le choix, il faut vous arrêter
    • Vous culpabilisez ; pas moi, pas comme ça…mais c’est trop tard…

La prise de conscience et la prise en charge médicale arrivent en général à ce moment-là.

C’est hélas trop tard.

Conclusion :

Je vous conseille vivement de repérer vos signaux d’alerte et d’écouter votre entourage pour vous faire accompagner DÈS la phase de Burn in ; les améliorations sont beaucoup plus rapides.

Vous éviterez également des arrêts très longs et un état de culpabilité trop intense.

Prenez soin de vous.

Reprendre les rênes de sa qualité de vie au travail : le défi des collaborateurs

Article de Virginie Lemaire 

Introduction : 

Après cette semaine sur la Qualité de Vie et des Conditions de Travail « QVCT » qui a été riche en partage, grâce à toute l’équipe burn out pro, je voudrais apporter quelques conseils côté collaborateurs de ce que chacun est en mesure de faire pour maintenir sa motivation, et améliorer sa qualité de vie au travail.

L’image  de la parabole du chien tiré par un chariot :

Vous connaissez sûrement cette parabole du chien tiré par un chariot ?

« Imaginez un chien attaché à l’arrière d’un chariot, qui avance inexorablement sur un chemin cahoteux. Le chien a deux options : soit il résiste de toutes ses forces, épuisant son énergie à lutter contre cette situation qu’il ne contrôle pas, soit il accepte de suivre le chariot, s’adaptant du mieux possible pour traverser cette épreuve avec le moins de souffrance. »

Bien souvent, nous nous retrouvons dans une situation similaire au sein de notre environnement professionnel. Tiraillés par des contraintes sur lesquelles nous n’avons que peu de prise, nous pouvons avoir l’impression d’être ce chien tiré par un chariot, subissant passivement notre sort.

Pourtant, comme dans la parabole, nous avons la possibilité de choisir notre attitude face à ces défis. Plutôt que de nous épuiser à résister, nous pouvons décider d’agir sur certains leviers pour améliorer notre qualité de vie dans notre travail.

Ergonomie :

Commençons par aménager notre espace de travail de manière personnelle et ergonomique.

Créons nos propres rituels et routines pour être plus productifs.

Négocions même des aménagements horaires, ou du télétravail si possible !

Développement de compétences :

Ensuite, développons nos compétences et notre épanouissement personnel.

Inscrivons-nous par exemple à des formations, nous y avons tous droit dans notre parcours professionnel, et avons un compte personnel de formation à notre disposition (CPF), si l’entreprise ne donne pas son accord.

Trouvons un mentor, un coach, ou un collègue qui pourra nous guider si besoin pour progresser dans notre carrière.

N’oublions pas également de cultiver nos passions en dehors du travail, ces engagements externes nous permettent en effet de déconnecter vraiment.

Bien-être physique et mental :

Renforçons également notre bien-être physique et mental.

Pratiquons une activité sportive, même modérée, tel que la marche ou le yoga, le qi qong ou d’autres qui permettent de se reconnecter en douceur à son corps, de conserver sa souplesse, et de maintenir le mouvement indispensable à notre bien-être.

Cela permet aussi de terminer sa journée à une heure correcte.

Adoptons de bonnes habitudes de sommeil et d’alimentation, ou encore expérimentons des techniques de gestion du stress qui peuvent faire des merveilles.

Les liens sociaux :

Enfin, créons du lien et du soutien social au sein de notre environnement professionnel.

Nouons des relations positives avec nos collègues, même si nous ne devons pas devenir amis avec eux, c’est plus agréable de travailler dans une bonne ambiance.

Participons à des événements ou des projets collectifs, pour mieux les connaitre, et n’hésitons pas à solliciter leur aide en cas de besoin.

Petite vigilance à ce sujet : n’attendez pas la dernière minute pour la solliciter, donner leur le temps de s’organiser !

Osons également solliciter l’aide de notre entourage personnel et amical pour nous permettre de libérer un peu de temps pour soi quand on a des enfants, nous en avons tous besoin.

Et quand on est avec eux soyons réellement avec eux en pleine présence.

Conclusion :

Bien sûr, malgré tous ces efforts, il peut arriver que notre cadre de travail reste trop contraignant et incompatible avec nos aspirations.

Et nous ne sommes pas le chien de la parabole, il peut alors être judicieux d’envisager un changement de voie, pour trouver un cadre plus épanouissant.

Car au final, la clé réside dans notre capacité à prendre les rênes de notre qualité de vie au travail, en nous adaptant avec sagesse aux situations que nous ne pouvons contrôler, tout en agissant sur les leviers à notre portée.

Comme quoi, on a parfois plus de pouvoir qu’on ne le croit !

Virginie Lemaire

Relaxologue et Consultante formatrice

Manage & Vous pour être bien tout simplement

www.manageetvous.com

Burnout et créativité : Trouver l’inspiration sans s’épuiser

Introduction : 

Le burnout est un état d’épuisement émotionnel, mental et physique causé par un stress excessif et prolongé.

Il survient lorsque vous vous sentez débordé(e), perdu(e) émotionnellement et en difficulté à répondre aux demandes constantes.

La créativité exige un niveau élevé d’énergie mentale et émotionnelle et cela peut contribuer à tendre vers un épuisement professionnel.

Cependant, il existe des moyens de cultiver la créativité sans se laisser consumer par elle.

Comprendre le burnout :

Le burnout est souvent le résultat d’un engagement excessif dans des activités, surtout si elles ne sont pas alignées avec vos valeurs personnelles ou si elles ne vous offrent pas de satisfaction intrinsèque.

Les professionnels de la santé, par exemple, peuvent être particulièrement vulnérables en raison de la nature exigeante de leur travail.

La créativité comme outil thérapeutique :

La créativité peut être un puissant moyen de lutte contre le burnout.

Elle offre une échappatoire, un moyen d’exprimer des sentiments et de transformer le stress en quelque chose de beau ou de significatif.

Des activités comme l’écriture, la peinture ou la musique permettent de se concentrer sur le moment présent et de réduire l’anxiété.

Stratégies pour maintenir la créativité sans s’épuiser :

Établir des limites claires :

Il est crucial de définir des limites entre le travail et la vie personnelle.

Cela peut inclure des heures de travail fixes et des moments dédiés à la détente et à la créativité.

Pratiquer la pleine conscience :

La méditation et les exercices de pleine conscience peuvent aider à rester ancré et à réduire le stress, ce qui est essentiel pour maintenir la créativité.

Planifier des pauses créatives :

Intégrer des pauses dédiées à la créativité dans votre routine peut vous aider à vous ressourcer et à éviter l’épuisement.

Chercher l’inspiration dans la nature :

Passer du temps dans la nature peut stimuler la créativité et offrir un répit bien nécessaire du stress quotidien.

Se connecter avec d’autres :

Partager des expériences et des idées avec des personnes qui comprennent vos défis peut vous inspirer et vous motiver.

Conclusion :

Le burnout et la créativité peuvent sembler être à l’opposé du spectre, mais en réalité, ils peuvent coexister.

Avec les bonnes stratégies, il est possible de trouver l’inspiration sans s’épuiser.

En prenant soin de soi et en établissant des limites saines, la créativité peut devenir une source de joie et non de stress.